[...] 2x? Czwartek bark -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x -unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 3x -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 3x piątek nogi przysiad 5x wznosy na łydki 4x wykroki 4x za mało chyba na [...]
[...] -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x sprzed -unoszenie hantli w opadzie 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 2x wywal -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? stojąc na bok triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x wywal -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 2x piątek nogi przysiad 5x 4 serie wykroki 4x uginanie nóg 3x wznosy na [...]
Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]
[...] dodatnim 4-5 x 10-12 2b. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High pull szerokim nachwytem 4 x 12-20 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. [...]
[...] pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 6. Kickback ze sztangielką 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg [...]
Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]
mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]
poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]
Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
[...] bólu lędźwi. Trening dziś szybko , bo miałem strasznie mało czasu. Krzyżowanie linek zrobiłem w tym tygodniu z wyciągu górnego, nie tak jak ostatnio z wyciągu pośredniego i straszna pompa na klacie. Prostowanie na triceps i pompki odwrotne progres, chociaż robiłem te ćwiczenia dosyć szybko. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-04 19:46:36
[...] Hantle na początku potrafiłem dojśc do 22kg na jedną a tutaj zejście aż do 12 w ostatniej serii }:-( . To samo z wyciskaniem hantli siedząc. Nie wspominając juz o tym, że triceps dobiłem francuzem i ściąganiem linki wyciągu górnego, a pompe czułem prawie jeszcze przez 1,5 godziny, nigdy wcześniej tak nie miałem. Zmieniony przez - ekhaart w [...]
[...] że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie [...]
Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]
wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. [...]